【课程名称】职场减压四步曲

【课程设置】Ø 适合对象：企业管理者及员工

Ø 人数要求：50人左右

Ø 培训形式：互动体验式工作坊

Ø 课程时间：2小时

Ø 授课方式：理论讲解、心理测评、心理操作、学员演练、现场模拟

【课程收益】Ø 学会职场减压具体操作技术

Ø 掌握个人职业生涯曲线图，了解自身在每个阶段的职业处境

Ø 建立情绪平和的工作团队，提升企业团队凝聚力

Ø 以心理学的角度全面提升您的减压技能

【课程大纲】第一部分：认识压力

1. 压力测评

– 压力心理测试图，直观检测个人压力程度，压力越大图片转动越快

– 压力心理测试题，直观检测个人压力分数，不同压力阶段的结果和建议

2. 什么是压力

– 压力是做出选择或改变时的个人感受

– 压力是对未知事件悲观解释的结果

– 压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭

– 压力是面临威胁时的本能反应

3. 压力的意义

– 压力给生活带来乐趣

– 井无压力不出油，人无压力轻飘飘

4. 压力的认知和觉察

– 压力的生理信号

– 压力的心理信号

– 压力的行为信号

– 如何觉察自己和身边人的压力

5. 压力的来源

– 心理意象快速测试

– 压力的四种来源

6. ASP理论

– 压力与工作绩效的关系

– 制定个人的压力管理目标

– ASP理论

7. 职业生涯曲线图

– 不同职业阶段的压力管理

– 个人职业的资产负债表概况

第二部分：释放压力

1. 减压方式的能量强度

– 运动：低强度、中强度和高强度运动类型

– 电影：低强度、中强度和高强度电影类型

– 音乐：低强度、中强度和高强度音乐类型

– 游戏：低强度、中强度和高强度游戏类型

2. 音乐舞蹈减压

– 迈克尔·杰克逊音乐舞蹈解析

– 节奏与能量中心连结

第三部分：转化压力

1. 压力的三维模型

– 强度

– 周期

– 数量

2. 压力的四种类型

– 繁琐型

– 持久型

– 突发型

– 严重型

3. 运用潜意识的力量

– 冰山理论——意识与潜意识

– 潜意识的特点——潜意识是意识的三万倍、潜意识只认识画面、潜意识不能分辨现实和想象

– 人的四种心理状态

– 集体催眠减压并现场验证效果

第四部分：身心灵修养

1．敲小鱼际方法瞬间提升能量

– 右手敲击左手小鱼际

– 左气右血

2．健脑操瞬间提升能量

– 健脑操简单三步骤

– 左右脑平衡发展

3．学会自我催眠快速恢复精力

– 放松深呼吸

– 沟通潜意识（画面数数法）

– 正面的暗示（手指计数法）

– 唤醒潜意识

– 现场自我催眠

4．EFT压力情绪释放技术

– EFT压力情绪释放技术

– 现场操作

5．六字诀

– 病由心生，《中国药经》“怒伤肝，悲伤肺，喜伤心，恐伤肾，忧伤脾”

– 六个身体部位对应的情绪

– 六字诀具体操作方法

6．阴阳平衡与五行平衡

– 阴阳平衡——关系阴阳平衡

– 五行平衡——衣食五行平衡、五指诊断法、关系五行结构图