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周子淳:职场减压与时间管理 周子淳
2016-01-20 48353
对象
职业经理人、公司中高层管理人员
目的
减轻工作压力,放松自我,焕发工作激情、提升职场绩效;
内容
职场减压与时间管理 培训目的:  减轻工作压力,放松自我,焕发工作激情、提升职场绩效;  辨别压力源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生;  掌握行之有效的压力管理策略,学会各种有效的放松方法(杜绝知道做不到)  增强正面情绪,处理负面情绪,解除心理上的限制性信念  开心工作,赢在职场;快乐生活,享受人生。 培训对象:职业经理人、公司中高层管理人员。 课程大纲:2天,6-7小时/天。 第一章 正向积极的压力管理(第一天) 一、 认识压力与情绪——自我认知 A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果 1.负面感受 2.负面后果 压力测试:我的压力指数 B. 正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验 1. 积极感受 2.快乐体验 视频:化压力为动力,赛场上夺冠的精彩一幕。 C.做善用压力享受压力的职场达人 1.压力与工作绩效关系图:A点、T点、C点 2、识别与体验:乏力区、活力区、高压区、危险区 3.了解压力感知的个体差异(游戏:压力感知一线牵) 4.压力管理的目的:乐在舒适压力区间(游戏:out or in?) 讨论:ATC理论在企业管理中的运用和价值? 二、 压力身心机制解析 A、压力作用下的身心反应 1.应激:“斗争-逃避”反应 2.现代社会中的“老虎” 3.生理反应与行为的联系(视频:烧胎现象) 4.长期压力对身体的负面作用 小故事:伍子胥为何一夜白头 B、调控压力源 1.职场压力分析 2.压力感在矛盾力量作用下产生的 3.厘清欲望和诱惑 三、 高效的压力调控模式 第一步:压力觉察 1.检查身体的压力部位 2.什么是自我觉察(视频:阿凡达) 3.觉察的练习(音乐冥想) 4.出现什么样的特征让我们意识到压力失控 5.常见的自发压力反应:失控、转移、逃避、刺激依赖 第二步:压力释放 1、压力调控机制 2、压力调控体验:运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等 3、减压方法:  三步放松法  瑜珈呼吸法  办公室压力操 第三步:认知调适 1、职场压力三维模型 讨论:繁琐型/持久型 /突发型/严重型的预防减压方式 2、如何调整自己和他人期望值(游戏:放飞梦想) 3、方法:潜意识对话法 第四步:作息调整与修养 1.压力调控是可以学习的 2.如何提升压力调控能力(S点如何右移?) 3. 生活模式的调整 4. 饮食营养的调整 5. 思维模式的调整:感恩给你施压的人 四、时间管理与习惯 1.习惯的定义 2.习惯的判断 3.习惯与“舒适区” 4.如何改变习惯 5.改变习惯的收益与困难 五、优先管理 1.时间的四个象限 2.四个象限的区分 3.如何投资二象限 4.压力与你的关系 5、改变传统的时间观念 6.时间的流失与干扰的判断及排除 工具:NLP信念、价值观、规条模型 六、 “西瓜”与“芝麻” 1.效率和效益的区别 2.怎样获取“西瓜” 3.发展性工作和维持性工作 4.如何避免捡“芝麻” 5.工作行动中的误区 6.第五代时间管理的思考 说明: 课程要求:2天标准配备 1、必备条件(伙伴们,不能打折扣的哦) 1)音响(最关键☆☆☆☆☆如不了解,请事先咨询音控师):本课程广泛运用音乐和视频,包括舞蹈体验。所以:a有音响+功放,最好带调音台;b无线麦克风 c有能接电脑的音频线(并保证音质,确认是立体声,而非单声道,单声道会变声或走音) 判断是立体声的方法: ①事先用电脑接上音响后播放一段音乐和视频,多试几首,听是否有走音 ②带调音台的音响,问清楚那根是接电脑的音频线,看它是否是2根线(左声道+右声道)接入,如果是单根,问他们是否还有1根声道线,没有的话就要自带了 ③说明:很多的会议室,因为不懂音控,他们只追求达到话筒有声音的效果就可以了,所以往往只有单声道,也没多配一根声道线。 2)学员一定有胸牌(便于叫得出名字),或者席卡 3)要求场内无杂物,椅子桌子等能移动,座位安排:门外1张桌子,做签到用;场内除投影仪用台子外,学员坐椅子,不设课桌;椅子摆放:分为A、B两大组,2排或4个方阵,中间为过道,每排2-4人。(人数如为20人以下,则为U型)。原因:要能空出一大片场地,做活动或舞蹈减压 2、其他条件 1)学员衣着:最好是宽松衣服,平底鞋或运动鞋;工作装和正装也可以接受 2)教室要有窗户,能通风,空气清新 3)物品准备: ①大白板,讲师专用白板笔6支,3色*2 ,A4纸一叠 ②A1大白纸(A3纸的2-4倍大小),8大张,用途:大组讨论 配套:白板笔每组3色*1支 举例:4组,即3色*4支=12支 ③有奖品最好(讲师也会自带) ④复印文件:(事先咨询讲师)压力测试均为1页 每人一份 ⑤讲师自备: 道具 激光笔 笔记本电脑 视频见证:https://blog.sina.com.cn/s/blog_4e33099b0100nzkm.html 效果:无教材,无笔记,快乐学习,当场领悟和掌握
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