长期从事青少年成长及成人身高研究课题的赵之心教练，80年代曾设计两张表格专门研究运动员生长发育趋势预测，并因此获国家科技进步二等奖、体育类进步一等奖。该表格在多年的实例中表明——

家长影响孩子生长高峰期

这个表格表明，无论男女在青春期都会有一个生长高峰。赵教练也表示，男孩如果在最佳生长高峰期12~14岁之间，没有增高10CM以上，今后长得更高的可能性小。而女孩的最佳生长高峰期则在11~14岁这个阶段。通过此表格，可以预测今后的身高。比如一位13岁的男孩，现在的身高是1.56M，在班上的男生中属中等略偏下。按此趋势生长，同时通过此表格来推断，他今后的身高可能就是中国人的平均身高，即1.69~1.70M.。

如果家长在这个关键阶段，关注孩子的生长发育，有助于孩子长得更高。即家长对孩子生长发育期的关注，会影响将来孩子的最终身高。

服钙太多反倒不利于身高

营养是否充足，锻炼是否频繁，也会影响后天的身高。比如姚明身高2.26M，其妻叶莉身高1.90M，如果后天营养和锻炼工作做得好，其女儿的身高最高可能是2.11M，否则最矮可能是1.59~1.60M。

赵教练表示，小男孩若胡子长得早，喉结长得早，说明早熟，很可能长得不高；女孩例假来得早，也可能长得不会很高。小孩大多在睡觉时长个儿，因此保持充足的睡眠有利于长个儿。不过，补钙对长身高没有科学依据，吃得过多，还有反作用。

多做伸展运动成人也长高

任何时候，都可学长颈鹿那样站着，腰身挺直，头颈伸直，尽量做到“顶天立地”。在公交车上，在排队时都保持这种姿势，有利于长高。

青少年摸墙。面朝墙，双脚踮起双手贴墙往长伸，尽量往最高处摸。从今天开始也不迟，每天晨起时、晚睡前各摸30秒，只要有高度的突破，就再划一条线。每天如此就会发现，自己真的在长高。男孩女孩在身长发育高峰这个绝佳的时间天天摸墙，最为有效。

老人隔墙看戏。人老一定会变矮，老年人患上脊椎压缩性骨折，就是最典型的变矮证明。这种骨折很痛苦，无法可治。其实，老人也是可以长身高的，平时做隔墙看戏的动作，身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直，脑门用力向上顶，脖子尽力往上拔，挺胸收腹，两腿直立，脚跟提起，就像隔墙看戏。坚持在任何时候做，对缓解颈椎病和长高都有效。

成人睡觉伸展。利用睡觉时机，做一个动作，对孩子、对年轻人都有好处，对成人缓解亚健康状态也有效。躺下，把眼睛闭上，身体笔直，头往上顶，手往后伸（也可往上伸），把脚伸到最远，自动牵引，尽量拉伸，坚持10~20秒，经常这样做，也非常有效。身体两头延伸用力时，等同于全身拉伸，也同样有效。很多人这样锻炼，都发挥了作用。爱睡懒觉时，多做这个动作，即有助于长高，还有益于健康。