夏日冷气房养生6招

进出或久待冷气房都要懂得保养身体，增强体内调控机制，否则身体免疫力将随着室内温度，愈降愈低。

外热内冷，这可不是在形容人的个性，而是夏天里，工作和生活的真实写照。

炙热暑气把人逼到冷气房里，室内外温差大，就像季节交替忽冷忽热，身体容易感到不舒服或引发旧疾。如果索性窝在冷气房，冷气吹久了，也会生病。

常见的冷气病

「热天从外面进入室内，最常见的是头痛，」。

由热入冷，尤其当室内外温差超过五度以上，热胀冷缩原理，脑血管从扩张状态急速收缩，因而出现头痛症状。

由冷入热，身体调节中枢如果失当，会出现中暑或喉咙痛、鼻塞等风热型感冒症状。

待冷气房过久，皮肤常乾燥发痒。特别是患有慢性皮肤疾病，对温度变化相当敏感。

拿常见的慢性皮肤病，异位性皮肤炎来说吧，热天流汗，汗水刺激明显时，皮肤发痒难耐；如果处在冷气房久了，皮肤也会因过于乾燥而出现痒症。

冷气房的乾燥问题也波及眼睛。长期戴隐形眼镜，患慢性结膜炎或乾眼症的人，眼睛容易乾涩，复发概率也高。

如果冷气口滤网没确实清理，情况更糟。

密闭办公大楼里，空调系统不断循环，高厚度的二氧化碳持续积累在空气中，眼睛在缺氧情况下又久盯电脑屏幕，容易发红痒痛。

最近的研究也显示愈来愈多人出现流鼻水、打喷嚏、眼睛红、鼻子过敏、头痛等「病态办公室症候群」。其他像流行性感冒、结核菌等传染病，也极易在密闭大楼内迅速传播开来。

本身有过敏性体质的人，症状将更明显。尤其当藏污纳垢的滤网蓄积大量尘螨，经过空气播送，将从呼吸道直接接触，引发过敏反应。

中西医师观察，愈来愈多成人有过敏体质，有些人自觉对温度或湿度变化很敏感，却表示没有过敏体质。「其实只是时候未到，过敏因子可能已潜伏一段时间，」随着年龄增长，尤其是进入更年期或经历一次严重的感冒之后，过敏因子很可能因而被触发。

如果感冒久治未愈，要当心了。「拖很久没好，很可能感冒已经好了，只是过敏被诱发，却被误以为感冒，」提醒成年人要及早自我观察，找出病徵。

6招击退冷气病

不论哪种体质，进出或久待冷气房内都要懂得保养，增强体内调控机制，否则身体免疫力将随着室内温度，愈降愈低。

第1招：分段穿梭室内外，减缓头痛

带着一身酷热进冷气房，脑血管快速收缩，极易引起头痛，更严重的「甚至引发心脏病或脑中风，」。

建议进入冷气房可采分段式：踏入冷气房先待3～5分钟，旋即走出室外阴凉处再待几分钟，之后再步入室内，反覆2～3次，等身体较能适应室内低温，就可留在冷气房工作。待在室外时，不妨扭扭腰、伸展身体。

这种分段进出冷气房的方法，特别适合中老年人，尤其有上血压、糖尿病，最好避免猛然进出冷气房。

出现头痛症状时不妨按摩耳朵四周，调整脑部血液循环，减缓头痛。

按摩耳朵有双重效果，稍微用力按摩耳朵（属于强刺激），在中医上有散热效果。如果轻轻按压耳朵（弱刺激），则有温暖效果。

不论中西医师都一致认为，平时多运动，增强血管弹性，让毛细孔恢复正常排汗调节体温功能，增强人体对抗温差的耐受力，才是根本之道。

第2招：控制温差和湿度

控制室内温、湿度也很重要，尤其当小孩有过敏体质，很会流汗，怕热，一踏入室内经常闯到电扇或冷气口前吹风，结果立刻打喷嚏、流鼻水。

年纪稍大后，流汗情形会稍微好转，该担心的是关节问题。特别是中年之后，身体代谢率渐缓，血液循环较差，关节对温度、湿度的变化很敏感，不利于久坐冷气室的工薪阶层。

从医学观点，室内外温差最好维持在3～5度，「室内湿度控制在60左右，温度在摄氏25～26度间，最适合人体，」同时受中西医学训练的程惠政提醒。

当室内湿气过重，易诱发过敏性症状，这时最好能以除湿机辅助。因为冷气除非维持在一定的温度且持续运转中，才具除湿效果。当关掉冷气，温度一上升，湿度也跟着提高（相对湿度）。

「所以冷气机不能取代除湿机，」发现有些过敏体质的人下班回到家也猛开冷气，以为可以保持室内湿度。其实，只有除湿机在任何温度下才可保持一定的湿度（绝对湿度）。

第3招：多喝温水

经常在冷气房工作，容易流失水分，造成鼻腔和黏膜过乾，甚而引发支气管炎，需要多补充水分，但究竟喝冷水或热水才适当？

答案是，喝常温水（如矿泉水）或温水（摄氏35～40度）。

太热的水恐伤食道，曾经胃出血的人更要避免。冷水过于冰凉，会刺激肠胃内壁，血管收缩，使得肠胃血流量降低，减少消化酵素的分泌，影响消化能力，相对地，营养吸收力也转慢。久而久之，容易引发肠胃疾病。

通常人体嘴巴和喉咙的血液循环较好，食物流经此处温度会稍微提高。而冰水的温度过低，短时间内很难增温，就这么流入胃肠，「从胃外面摸都会凉凉的，」。

特别提醒老人、小孩最好忌食过多冰凉品。

老年人肠胃蠕动慢，血液循环较差；至于小孩，全身热量少，肠表面的容积和体积也小，吃太多冰凉食物会因体内温度降低，影响肠胃功能。

第4招：保湿工作不可少

长期受冷气袭击，肌肤容易乾皱，影响光泽和弹性。严重的话，皮肤还会发痒、起疹子。

除了多补充水分，身体也要经常保湿。夏天容易出油出汗，建议使用清爽型乳液，避免乳霜或油性乳液，以免阻塞毛孔或排不出汗来。

人们经常误以为保湿就是皮肤很乾了，赶紧抹乳液即可，其实这只能维持不那么乾燥，保湿效果有限。

平时，真正的保湿应该在浴室，趁身体含水量高时涂上一层乳液，让水分留在皮肤底下。「抓住水分，才是保湿的关键，」。

一旦身体因乾燥发痒起疹子，可不能只浇灌乳液，免得症状恶化。应求助专业医师。

除了呵护身体，环境也得保湿。随时放一杯水在身旁，或适度栽种室内植物，也能增加环境湿气。室内植物可减少二氧化碳厚度，达到调节空气的功能。

第5招：给眼睛一点温暖

眼睛乾涩是另一常见冷气病，特别好发于戴隐形眼镜或有慢性结膜炎的人。

结膜是一层透明的薄黏膜，覆盖在眼睑内面和眼球表面。当缺乏维持生活素A、喝酒、抽菸、大气污染和空气调节出问题，都会出现结膜乾燥症状。

在冷气房内除了适度点人工泪液外，不妨拿条温毛巾敷眼，给眼睛一点温暖，有助于减缓症状，并且消除疲劳。

中医师建议，补充维持生活素A，多吃柑桔类水果，如柠檬、葡萄、绿色蔬菜、鱼、鸡蛋等，能改善眼睛乾燥。

第6招：随时保持放松，调整呼吸

从传统养生观点，气候温度和情绪息息相关。太热，体内生燥火，情绪变得不安、暴躁易怒。

一旦过冷，身体易浸湿，人也转为拘谨退缩，放不开。

所以当从外面高温进入冷气房，温度转化的同时，情绪也跟着起波动。

「即使在冷气房，也要养成放松，调息的习惯，」静下心来工作，呼吸保持细慢长匀，可使体内充满微薰之气（温暖的感觉），能抵御「冷邪」入侵。