许多人际关系问题都起因于"社交恐惧"。即便是一个再轻松不过的场合，当遇到新的朋友，我们还是会紧张、沉默和退却。这种人们称之为焦虑、腼腆或胆怯的状况，都是阻挠我们人际关系发展的障碍。 焦虑主要来自于我们"害怕被拒绝"的心理，一旦被他人拒绝、冷落或忽略，我们的自尊便会受损，甚至因此怀疑自我的价值。于是，我们常常比较喜欢逃避，不让别人有拒绝我们的机会。当这个拒绝成为一种习惯，长期下来我们就会失去更多。 要克服社交恐惧，首先必须以理性的、适当的方式来进行自我对话，当然不是对自己说："被拒绝是一种难堪可怕的处境。"而是问自己："最糟糕的情形是什么？""是别人对我说'不'，还是直接忽略我？"最后肯定地告诉自己："我可以应付的！"接着，你必须冒一点险、勇敢一点，即使感觉到自己的迟疑也不能退缩。想想，当你已经九十七岁、躺在病床上时，你绝对不会因为怕别人拒绝而迟疑不前，而是会后悔自己当初为何不多冒一些险。 减压妙招：消除社交焦虑 我们都会面临人际上的压力和焦虑，因为我们总是把情况想象得很困难。这个练习会教你如何运用前面所提的"具象化"，使你能轻松消除既有的社交障碍。 1. 找一个你可以小憩、不被打扰的地方，花至少15分钟，坐或躺下，闭上双眼，做几次深呼吸来放松一下。 2. 在心里幻想一个即将发生、且让你感到焦虑的社交场合，例如你对某人做出约会的邀请。 3. 把整个情况"具象化"：设定环境场景、你约会的对象、周围的人们、气氛等，最重要的是你自己的感受。整个画面越仔细、越具体越好。 4. 想象自己是从容自在、自信平静的。你靠近那个人，很轻松地向他提出邀请，而对方也欣然接受了。这时，注意自己的感受，你觉得如何？松了一口气？开心？还是心满意足？在心里保持这种正面的感受。 5. 重复一遍整个过程，但这次，你的邀请被拒绝了。想象自己欣然接受拒绝，尽管难免会沮丧，但你仍然对自己的表现感到满意。记住这个感觉--只要你曾在想象中经历过最糟的情况，就再也无所畏惧了。