1.坏心情是你最大的敌人。
给你的情绪装一个“安全阀”

我现在不要想它，明天再想好了。明天又是新的一天：学会与自己的思想暂别（哪怕几个钟点也好），赶紧去睡上一觉，等明天早晨醒来，会觉得心情愉快，也会觉得那些
昨天让你心神不宁的大麻烦，其实并没有什么了不起的！
2。电影的魅力实在神奇，它能让人完全忘记自己的存在，每当灯光暗下来，你仿佛置身于另一个时空。
3。也有不少喜欢下班后去酒吧喝一杯。心情好时，你便会感谢上帝。瞧！我有不错的身体，有一份即使不能
每年到欧洲度假，但能让我每天喝上一杯的工作。在我需要有朋友来听听我的心事时，只消打上一通电话就会有人匆忙赶来。也许一切还不算太坏，30岁没结婚有什么要紧，
宁缺勿滥嘛！不管如何，生活总是要继续的。
在每一天的忙碌中，我们都像一个充满了气的气球，如果不注意给自己减减压，也许说不定什么时候，便会“嘭”的一声爆了。

生活中的小麻烦，谁都会有，有很多人都是在付出了昂贵的代价之后，才明白生活中最简单
的道理。在平凡生活中，尤其需要人们付出坚韧和耐心，千万不要忽略生命中
点点滴滴的幸福，它们是心灵的活水，能让精神永远充满鲜活的元素。

当你为生活中的选择而烦恼时，首先要感谢自己的人生还有选择。就像你为选择嫁给哪一个男人而烦心时，首先你要感谢这个世上还有人愿与你共度今生。
在生命的转弯处，要勇敢地面对改变，面对选择，这很可能是“暂离困境”的一种极好的选择。

美国心理卫生协会提出9点要诀:
1.、不要对自己过于苛求.
总有些事是我们无法左右的，在少女时代，你曾经希望自己有一天成为备受瞩目的大明星，或是像居里夫人那样成为杰出的科学家，可事实是，尽管你经过
一番努力，获得了学位，可依然是一个平凡的上班族，梦想中的成功和鲜花一天天黯然失色。不要因为不能实现的梦想自寻烦恼，要懂得在力所能及的范围内
，欣赏自己的成就，只有这样，心情才能舒畅。一个不懂得欣赏自己的人，是很难拥有好心情的。

2、不要处处拿自己和别人比。总是希望自己处在优势，其实，你总有许多地方是不如别人的，坦然地承认这一点吧。

3、暂离困境  尽量将麻烦放在一边，去运动一下，听听音乐，待心平气和之后，再做决定。

4、适当妥协。不要过分固执己见。是成熟的表现。

5、主动对他人表达你的善意。许多时候心情不好是因为得不到别人的理解，或受到别人的排斥。
   在适当的时候表达自己对他人的关切和善意。

6、找人倾诉烦恼

7、助人为快乐之本。你会感受到自己的力量和价值，你将获得友谊和尊重。同时，也会意识到
自己的烦恼和别人的困境相比，也许根本就算不了什么。

8、积极活动：选择适合自己的娱乐方式，可以有效地调节情绪，舒缓压力。

9、知足常乐。时时持有一颗平常心，快乐就会与你常伴。

2让心情放晴的浪漫计划

如果在你的面前，坐着两个妙龄少女，一个向你露出甜美的笑容，而另一个则哭丧着脸，请问你更愿意与谁想出呢？
没有人喜欢和一个总是哭丧着脸的人相处。甜美的笑容总能给你增加三分美丽，在每一天的忙碌之余，别忘了保持一份浪漫的情怀，
它能扫去你心灵的阴霾，感受生活的小小幸福。
    为了有个好心情，就请做一次短途旅行吧，即使那个地方你已经去过好几次，也不妨再去一次。用自己的一双慧眼关注自然之美，
你会从你习以为常的风景中重新发现它的温馨、力量，如同一个童稚的孩子，对生命的存在重又充满了敬畏。

事实上，许多时候我们为某件事情而心烦意乱，就是因为我们深陷其中。如果我们能挑出原有的视野，站在旁观者的角度加以审视，
事情并没有你原来想的那样糟。
人所共畏的大自然，恰恰为我们提供了一个公正无私的环境，个体的生命是渺小的，生命是一个自然的过程，我们一方面需要努力，
以求活的更加精彩，另一方面，我们也更需要一种能意识到个人渺小的谦逊的情怀，只有这样才能体味出生活的百味。

当情感变得粗糙起来的时候，人生的许多美妙自然也就无从体会。

你无法再像请混美丽的少女，对周围一切细小的改变，全都投以好奇而敏感的目光。

在我们一天天变得坚强的同时，也在一天天变得麻木，这就是人生悲剧的开始。

一份真正属于自己的浪漫是需要努力去经营的。其实浪漫不是奢侈品，只要用心，它会给你的生活增添许多快乐。

热爱自己，是获得幸福生活的前提。

1、把你的照片翻出来，挂起来。它曾记录了你最光彩的一瞬。找出你灿烂的笑脸，回想最快乐的时候。

2、衣橱是女人的另一面镜子---井井有条。有计划地给自己添置新衣，只要热爱自己的衣橱，你就会感到，、
自己的生活还在你的掌控之中。

3、吟诗。简短的句子里，蕴含着丰富的对人生与自然的美好体验。

实施一个浪漫计划，并不需要特别的理由，且很简单。对照下面几点，你是否是一个充满浪漫情怀的女人：

我的手机铃声很悦耳。

我的衣服是最适合我的。

我每天都感觉自己非常清洁。

我的家中总是有鲜花。

我喜欢每天伴我入眠的床单及辈子的质地和颜色。

我的墙上有我的照片及美丽的艺术品。

我常常能发自内心的感谢别人。

我每星期会彻底清理一次家里。

我的家具是我想要的款式。

我会常常和朋友到固定的酒吧坐坐。

我种的植物不会枯死。

我在旅行时能完全忘记工作上的麻烦。

每天睡前一小时，我的心情都十分平静。

3。宽容，而不是容忍
宽容，是主动包容他人，放弃你生气权利，是选择；容忍则是被动地承受你不愿意承受的东西，是强加。

宽容是心灵的一种本性。

女人的宽容，建立在对自己的充分信赖上，在你主动宽容他人时，说明了你的自信与优势。

适度的宽容，对于改善自己的人际关系和身心健康，有着非同寻常的意义。它不仅可以防止事态扩大，还可助你从麻烦中跳出来。不会宽容，迟早殃及自己。

宽容，如果自己内心的矛盾和情绪危机不能很快化解，将影响到你的健康指数。
宽容，往往能折射出你为人处世的经验、待人的艺术、良好的涵养。

宽容他人的错误，而不忍受他对你的伤害。有时候，别人对我们提出了过高的要求，甚至要你无视自己所受的伤害。

如何检验你是一个拥有宽容心，或是超量容忍度的人，下面是我给你提供的最简单的方法：

你正在欣赏美妙的音乐，这时，外面却传来了婴儿的哭闹声，这种声音多少与你此时的心境不太合适，可你多半不会有什么举动，一个小家伙想哭一场是从不寻找任何理由的
,再说了，这声音好像也不那么讨厌，你只是笑笑，静静等待它停止。如此看来，你至少是一个具有宽容心的女人。
不过，在我所假设的上述情形中，婴儿的哭声换成了一阵敲敲打打，而且毫无停下来的迹象，这时的你，如果还忍受这种刺耳的噪音来破坏你平静的星期天夜晚的话，你可能
有点对不住自己了。

尽量远离那些给你带来麻烦的人或事。

如果你的朋友身上需要你忍受的毛病越多，说明他们并不在意你，是你必须提醒他们的时候了。
你忍受的事情越多，你对自己以及那些你认为重要的人，就越不具有吸引力。
也许，那些你每天都在忍受的，习以为常的东西，整是破坏你生活品质的毒素。

现在就拿起纸和笔，记下你决心不再容忍的事吧。只要你真诚地尊重每一个在乎你的人，
你的人生将会更加丰富多彩。

4。培养更多兴趣
能让你全心投入、放松的事情。比如：阅读、电影、给自己的眼睛制造一点绿景、远足、徒步、动手制作、摄影、写日记。

5。给你的心灵吸“氧”

精神持续紧绷，很可能让你变得异常脆弱，经不起一点变故。

八种极为简单的放松自己的小办法：

1、一天中要多次休息。每20分钟休息一下，深呼吸，转脖子，舒展，远望，转各种关节。变成一种习惯，不需要专门提醒，
   你就会去做。
2、运动消气：运动时身上所散发出来的活力，绝非其他时刻所能相比。从运动中保持身心健康的力量。
3看电影：能暂时忘掉困难，也就意味着在一定程度上克服了困难。许多看似困难的事情，当我们隔一段时间再去看时，
它似乎并 不像先前设想的那样棘手。
3、香薰疗法。
、、享受美食
5、养宠物：你在童年时是否也曾梦想有一条自己的狗狗，可长大后，你却忽视了自己曾经也有那样强烈的愿望。
《小王子》里，小狐狸说：“请你驯服我吧！”驯服与被驯服都会是种幸福的体验。
6、合理膳食:适度摄取均衡、多样化的事物。种种不良情绪的根源其实就在于缺乏一些泥叫不上名字的微量元素。

7、处理好大家庭的人际关系
一个处在家庭危机中的女人，很难有轻松愉快的心境，尤其是在这种伤害是来自于嫁人的时候，
更具有非凡的“杀伤力”。

6。不要发怒。

上帝要想毁灭一个人，必先使其发怒。

学会克制自己的愤怒是一个女人最重要的修养。

方法一：传统“延迟法”：在你感到自己快忍不住要发脾气之前，深呼吸一口气，然后从1数到10
等你将数字数完，将憋着的气吐完之时，你很有可能改变了想法，并未自己成功地克制了自我而感到一丝高兴。

小不忍则乱大谋。发怒可能让你逞一时之快，可也往往会产生很难消除的恶劣后果。
当你发怒前，应当充分地预见它可能给你带来什么样的麻烦和后果，并能对此做一番评估。

方法二：雷德福。威廉是一个精神病学家。他建议在你感到自己就要发脾气之前，一定要向自己提三个问题：
1、这件事是否很重要？
2、我的反应是否恰当？
3、情况是否会偶所改变？
如果你能认真回答这三个问题，那么你动辄就为小事发脾气的坏毛病及会改变，
这同时也让你对一些根本无法改变的事情，抱之以平常心。它还能让你忍受到自己是不是真的应该发一发脾气。
无论你平时是一个多么富有魅力的女人，当你发怒时，你的优雅与美丽都将荡然无存。一个聪明的女人
首先要懂得如何恰当的表达自己的不满，但绝不是大发雷霆的方式。
发怒，其实受害者整是你自己。

7。照顾好你的身体健康
我们的各方面加以区分：健康、财务状况、关系、情感、人生意义。
身心健康是所有生活中最重要的内容。
人类机体健康状况5个简单标准：
1.食欲佳。反映出你内脏功能处在非常良好的状态。
2.代谢快。能顺畅排泄大小便。没有便秘、尿频等不良感觉。这证明你的肠胃功能良好。
3.快速入眠。晚间定时有自然睡意。上床后能很快自然入睡。早上起床感到精神饱满，头脑清醒。则说明中枢神经处于
良好状态。兴奋与抑制功能正常。
4.语言表达准确、清晰。语言反应你的思维，正确、清晰的语言说明你头脑敏捷，心肺功能正常。
5.步履轻快。许多病变导致身体的衰弱是从下肢开始的，如果步履轻快，说明你精力充沛，身体状况良好。

心理健康：
1.对生活充满热爱。对生活从不缺少乐趣，你有自己的目标并为之努力。你有意识地进行自我完善。你在乎自己的体型、
衣着及面容，能从生活的很多方面得到快乐。
2.情绪稳定。保持积极乐观的情绪，面对困难和挫折也不丧失希望。你散发着朝气，能正面积极思考，而且从不失去理性的力量。
3.有较强的适应能力。能按照环境的变化迅速调整生活节奏。这种适应是主动的，有预见性的，你能从自己的适应与变化
中得到快乐。
学会管理自己的身心健康，正是每一个女性的必修课。

如果我们想要在自己一生的大部分时间里都成为一个身心健康的人，就必须遵循一些原则：
1、健康的饮食。
选择新鲜、健康的食品，少吃过度加工，精制的，上色的，作料多的食品。
尽量在家就餐。，
2、乐观向上的生活态度。
面对生活的种种考验与挫折，不同的生活态度往往决定了不同的走向。总是把问题往好的方向想，即使遭遇沉重的打击，她们统一能找到出口，找到重新上路的勇气。
3、遇到挫折时能重新开始。不管面对什么情况，不管在什么时候，我们都要有足够的勇气面对一切，并学会重新开始生活。
4、积极锻炼身体。
将锻炼当做是必须做的一件事，就如我们饮水或呼吸空气一样。
5、拒绝沉迷。
接受快乐也得有个度，一味地深入，那就是沉迷。所以，在那些能够带给我们快乐的事物面前，我们还的约束自己的行为，做一个清醒而理性的人。
健康的身心，是保证生活品质的最重要的前提。对自己的身体与心理要用一种“经营”的心态，细心地照顾与呵护，绝不能采取放任的态度。
作为生活在21世纪的女人，你不仅要面临职场上的竞争，承受工作中的压力，同事，你还要担负起许多传统的，天生的性别角色。超负荷的运作，让你抱怨、沮丧、抑郁，
生活就像一幅蒙上了灰尘的画，不再拥有鲜亮的颜色。到那时，蒙娜丽莎迷人的微笑还会一如既往吗？
    如果你有足够细心的话，你一定能够敏锐地意识到：正是“坏心情”让你的生活品质大大下降，因为“坏心情”，即使你拥有不算坏的健康状况、一个美好的家庭、
一份不错的工作，可快乐对你来说仍称了一种奢侈品。
有那么一件两件烦恼事又算得了什么呢？任何人都能找到值得自己快乐的时光。
    时间是最公平的，上帝给每个人的时间也都一样，所以一个百万富翁一生中的快乐时光不一定就比一个流浪汉多。那么，你呢？
    从现在的每一天开始，就请你让自己快乐起来吧！

第二章   做真实的自己

在这个总是试图让我们背离的世界上，做真正的自己而不是模仿任何人，就意味着进行最艰苦的奋斗，永不停息。
                                                      ----E.E.库明哥茨
承认真实的自己需要勇气，这就是让你卸下伪装的第一步，你必须去做。

你觉得自己是个失败者吗？
是的。
你觉得自己不够聪明，差不多是个笨蛋吗？
是的。
你觉得自己过得很拮据，在购置每一件新衣前，都要和口袋里的钱商量一下吗？
是的。
你觉得自己长得不够高，眼睛不够有神，看起来不是那样有活力吗？
是的。
你不喜欢你自己吗？
是的。
这个答案看起来是让人沮丧的，可是，如果你勇敢地回答了，说明你还有足够的
勇气来承担后果：沮丧是暂时的，经过一番阵痛，你会重新得到放松和快乐。
    生活部是一碗樱桃，可它也不是一堆狗屎。付出并不一定就非得要回报，真实的自我也许不够可爱，
可一个人爱上自己，是不需要理由的。
     现在就拿出一张纸来，写下至少五项以“我为自己做的。。。。而感到自豪”或“我在。。。。方面做得比许多人好”
为开头的句子。那时，你就会发现你的心情会有一些变化了，你开始意识到自己生命中真正属于自己的资产。
你不妨从下面几个方面逐一加以考虑：
     你是否是一个善良的人？
     你对别人是否宽宏大量？
     你是否能真正同情别人的不幸？
     你是否对朋友真诚？
     你能否保守朋友的秘密，并赢得他们的尊重？
     你是否有自己的爱好？
     你是否还能敏锐地体察到美好的景色、人或事物？
     你对自己的体质是否满意？

以下则是本书作者为自己写下的“五项事宜”：
     我对朋友很尽心。
     我从不故意伤害别人。
     我喜欢读书，聆听古典音乐。
     我经常被感动。
     我对自己的健康状态基本满意。
请慎重地写下你自己的那部分吧，你也许会觉得，对这个形影不离的自我，我们有时候并不十分了解呢。
完成了以上的工作，你接下来要做的，就是列出五项由你负责，并让你引以为荣的“实际事项”,与上面的五项相比，
它们是一些泥做过的，或正在做的具体工作（包括习惯）。
    你工作上的任何成就，你曾帮助他人度过危机，你每周都去做的义工等等，只要是曾让你对自己产生过
自豪的事情，都可以写下来。也许你会发现，这样的事情实在是太多了！
    正视自我，是你获得真正的自信、自尊的开始，它也能让你能以一种良好的心态面对自己，即使生活不是
事事如意，即使你不得不面临暂时的失败，你也不应该自欺欺人。你真正要做的应该是：从内心深处获得力量，
重新面对一切。