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杨志国:健康长寿 从“肠”计议(二)
2016-01-20 48546

四、测测你的肠道健康吗?

大便是肠道工作是否“敬业”的重要标志物,我们可以通过观察大便来了解自己的肠道功能是否正常。符合了以下标准,你的肠道工作质量就是及格的。

   便便颜色反映身体状况:

便便颜色

身体状态

茶色、近黃色

表示胃肠状况不错,算是正常便便。

深褐色

胃肠逐渐老化,慢性病症逐渐发生。

泛白色

如果是灰便或灰白便,多与肝胆系统有关,因为胆道阻塞,胆汁无法排到肠道里,没有胆汁的染色。

带有红色

可能有出血现象,颜色越鲜红,代表出血点越接近肛门口,如痔疮、肛裂、瘜肉、肿瘤等,唯一的例外是上消化道大量出血,也会造成鲜红的粪便,此已属于急症。必须特别注意并立即就医。

黑色(沥青便)

上消化道出血的典型是「沥青便」,表面有油油亮亮的粘稠感,冲水时还可见水泛红,有可能是胃溃疡、十二指肠溃疡、胃癌、肿瘤等出血所致。此外,米血、猪血、猪血糕的爱好者、摄取大量红肉类或受药物如铁剂和铋盐等影响也会出现黑色便便。有些保健品如蓝藻或绿藻也同样会影响颜色。

便便形状反应身体状况:

小黄瓜或香蕉

呈细长形,直径约2~3公分,每次量23条,这表示肠的状态良好。如果水分稍多,粪便会比较长,并呈卷曲状,属于健康、良好的状态。

小芋头般或呈颗粒状

由于在肠内滞留的时间较久,水分被肠过度吸收所致,也可能是水分摄取过少或肠道老化、有益菌、纤维摄取太少。

无法成形、变成液态状

消化不良、肠道不健康、好坏菌比例不平衡的表现,也可能是由胃肠疾病所致。

变细、扭曲、变形

肠道功能异常,大肠和肛门可能有痔疮或瘜肉、肿瘤等疾病。

五、你的“肠道年龄”是多少?

    法国科学家最新研究也表明,肠道长期不通畅,严重影响身体健康,损害容颜!这充分体现了肠道健康的重要性。肠道内微生态环境对人体健康至关重要,近年,科学家们更是提出了“肠道年龄”的新概念。所谓肠道年龄,实际上就是随着生理年龄的增长,肠道内菌群势力分布变化的阶段反映,并作为一种反映体质状况的健康资料。通过肠道菌群之间的平衡程度,人们可判断肠道是否有老化现象。日本理化研究所微生物室辨野义己教授调查发现,1020岁青少年肠道年龄呈明显老化趋势,而女孩子尤为显著。有些正值花季的少女如按肠道年龄推断,却有60岁。这一现象,与他(她)们不良饮食习惯等生活因素密切相关。有一些中老年的公司职员,因工作紧张繁忙,经常参加酒宴应酬,过重的精神压力而产生焦虑、抑郁等情绪,导致神经内分泌系统功能失调,肠道生理功能紊乱,使肠道内微生态环境失去平衡,进而造成肠道老化。肠道老化,可危及生命与健康。                                                                                                  

六、清除肠毒——给肠道大扫除

既然“肠道年龄”事关每个人的健康。那么,怎样才能让肠道“青春”永在呢?首先要清肠,无论您是否有便秘问题,消化之后所残留的废物可能会滞留在结肠内,并会腐化,导致产生毒素的有害微生物在结肠内增生。肝脏需要应付来自周遭环境的无数毒素,但倘若消化道的毒素再循环至肝脏,肝脏就会不胜负荷。因此,我们有必要清除滞留在体内的有毒废物,以确保肠道每日保持清洁。目前主要有三种方法:①机械疗法;②药物疗法;③营养疗法。这三种方法,机械疗法比较痛苦,药物疗法虽然能清除体内宿便,但凡药三分毒,反而会更损伤肠道!所以最科学的清肠方法就是营养疗法,而营养疗法除了饮食外,最快捷、最方便、最有效的就是服用富含膳食纤维的营养食品。

纤维能激活肠道的自然收缩作用,使消化道不会变得“懒散”。若缺乏足够的纤维,废物就会滞留,进而增加消化道内壁衬层发炎和受损的风险。

膳食纤维是维护人体胃肠健康的多面手,它具有多种理化特性和生理功能,包括增加粪便的体积和重量;具有细菌发酵作用,使肠道内有益菌增加;有一定黏度,可降低餐后血糖升高幅度。 纤维能为您的肠道进行大扫除。它的作用就好比一把扫把,扫除结肠壁上的废物。

 

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