但大发雷霆不仅无法解决问题，反而会伤害孩子，使亲子关系陷入僵局。那么，家长在陷入抓狂之前，能否迅速地控制和有效地调整情绪，然后冷静地处理问题呢？

　　劳拉·马卡姆在《父母平和，孩子快乐》一书中提供的“3分钟情绪调整术”肯定会对家长们有所启发。

　　无论孩子做了什么，你都能以更加平静和积极的方式作出反应。下面，我们讲述三分钟情绪调整策略，帮助你从崭新视角看待事物，稳定“战或逃”的心态。

　　第一分钟：到底什么想法让你情绪波动？

　　●默默思考这一问题。答案或许是，“他不尊重我的权威……我需要将其消灭在萌芽状态”，或者“他在故意捣乱！”

　　●想一想，让你情绪波动的想法几乎肯定源自恐惧。也就是说，你对当时情况的理解并非真正源自对孩子的爱。

　　第二分钟：要明白任何事物都有两面性

　　●要知道，你父母对你肯定也曾有过一两次类似想法，但是你长大成人后照样很好。你的孩子也一样。

　　●试着从孩子的角度看待这一问题。例如，“他在告诉我，他的心情很糟糕。他有权利拥有自己的情感。”

　　●考虑情绪波动对你教育孩子的影响。如果你放弃这种想法，你将如何对孩子作出反应？

　　第三分钟：帮助你的身体释放情感

　　●按压手掌一侧的穴位（空手道切点），同时深呼吸。

　　●按压手掌时，告诉自己：“虽然我心情不佳，我仍然很安全。我可以镇定下来，控制这一局面。”

　　●如果你发现自己在打哈欠，太棒了，说明你的身体正在放松。这种练习越多，你身体的放松速度也就越快。