现实生活中，很多人都有说不出“不”字的心理，有时候宁愿自己吃点亏也不好意思拒绝别人。民间流传着一句话，叫做“死要面子，活受罪”。这是因为 人们有个心理定势，认为拒绝别人表示自己对别人漠不关心，甚至有些自私，害怕自己的拒绝令对方灰心。此外，还担心说了“不”字会伤害友谊。
在不得已要拒绝别人的时候，掌握一些方法和技巧，说“不”的时候就会容易很多。以下几种方法值得学习和参考：
谢绝法：对不起，谢谢，这样做可能不是很合适。
婉拒法：哦，是这样，可是我还没有想好，考虑一下再说好吗？
幽默法：啊！对不起，今天我还有事，只好当逃兵了。
无言法：运用摆手、摇头、耸肩、皱眉、转身等身体语言和否定的表情来表示自己拒绝的态度。
缓冲法：哦，我再和朋友商量一下，你也再想想，过几天再决定好吗？
回避法：今天我们先不谈这个，还是说说你关心的另一件事吧……
补偿法：真对不起，这件事我实在是爱莫能助，不过，我可以帮你做另一件事！
同时，在使用这些方法时，仍需注意一些技巧：
●不要立刻就拒绝：立刻拒绝，会让人觉得你是一个冷漠无情的人，甚至让有求于你的人觉得你对他有成见。
●不要轻易地拒绝：有时候轻易地拒绝别人，会失去许多帮助别人、获得友谊的机会。
●不要盛怒下拒绝：盛怒之下拒绝别人，容易在语言上伤害别人、让人觉得你一点同情心都没有。
●不要随便地拒绝：太随便地拒绝，对方会觉得你并不重视他，容易造成反感。
●不要无情地拒绝：无情地拒绝就是表情冷漠，语气严峻，毫无通融的余地，会令人很难堪，甚至反目成仇。
●不要傲慢地拒绝：谁都不愿意亲近一个盛气凌人、态度傲慢的人，如果人家有求于你，而你以傲慢的态度拒绝，别人心里可能很难受。
●尽量婉转地拒绝：自己有不得已的苦衷，如能委婉地说明，以婉转的态度拒绝，别人还是会感动于你的诚恳。
●要有代替地拒绝：你可以跟对方说：“你要求的这一点我帮不上忙，我用另外一个方法来帮助你。”这样一来，对方还是会感谢你的。拒绝的同时，如果能提供其它的方法，帮对方想出另外一条出路，实际上还是帮了对方的忙。
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