北京的这个春天来得有些迟，似乎春夏一起结伴而来了。刚脱掉厚厚的外套，便换了上轻便的夏装，有些措手不及，反倒是加倍地唤起了内心对运动的渴望。很多朋友迫不及待地想去郊游，想去打球，想去运动，结果回来却发现小腿抽筋，大腿酸痛，这都是平时不运动的结果。

 今天在这里，我就给大家介绍一个运动前的热身穴，准备运动之前啊，一定要多按按，先伸展一下肢体，告诉身体一声：我要运动了。让它事先进入状态，这样运动完之后，第二才不会浑身酸痛了。

 爱美的女士，到了这个季节，要想穿漂亮的裙子、短裤，却又感叹自己的小腿不够圆润、漂亮，也不用干着急了，每天有事没事捏捏小腿，按按承山穴，保证小腿保持美丽的曲线，灵动一夏。

承山——避免小腿抽筋的运动前热身穴

承山穴很好找，在小腿后面正中，在委中和昆仑之间。找这个穴的时候，只要伸直小腿，或者将脚跟向上提，在腓肠肌的肌腹下面会出现一个尖尖的凹陷，这里就是承山穴所在之处。

在它的上面是承筋，凸起来的，被喻为山峰。承山穴在它的下面，就像山谷一样，取穴时更凸显，就像在下面托起一座山峰一样，所以称为承山。

承山穴一个最大的作用就是防治小腿抽筋。很多年轻人，尤其是在踢球，或者游泳过程中会出现这个现象，这时候一定要赶紧蹲下来，按摩几分钟承山穴。更安全一点的做法就是在运动之前，尤其是很久没有做运动的人，一定要做热身运动。否则运动之后腿部肌肉会痛得厉害。热身运动的时候，一定要按揉承山穴，也就是小腿肌肉、腓肠肌这一块。按到发热发胀，然后再开始运动，这样比较安全一些。

有一些中老年朋友也很容易出现小腿抽筋的现象，尤其是在夜晚睡觉的时候，莫名其妙就发现小腿抽筋，而且很厉害。这个除了要按摩承山穴来治疗之外，还要注意一点，这很可能是骨质疏松的征象。所以，加强补钙，增强骨密度也很重要，比如多晒太阳，多吃一些含钙量高的食品。在这个基础上，再配合小腿上的承山穴，对于老人维护身体的健康，非常有好处。因为对于老人而言，衰老是从腿部开始的，只要腿脚健康，身体的衰老速度也会下降。

这个穴对于办公室一族来说也是非常好用的。我们在开会无聊或者工作间隙的时候，可以双脚并立，脚跟往上提，这样不仅可以美化小腿，也能很好地刺激承山穴。承山穴除了治疗小腿抽筋以外，对于腰部的防护作用也是有口皆碑的。常期坐办公室的人腰肌容易劳损、容易有赘肉，每天有意识地这样抬脚后腿15分钟，既可以美化腿部线条还可以防止腰肌劳损，是一箭双雕的好方法。

【穴位一点通】李大夫教你这样来找穴

伸直小腿，从足后跟到腘窝划一条线，一分为二，中点的位置就是承山穴。