EAP项目之压力管理系列－－时间管理技巧：掌握时间管理的节奏和平衡

【主讲：彭远军－心理减压培训师】

【课程背景】

u  古语云“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”；

u  时间对于现代人的重要性不言而喻；

u  我们也许也知道了不少的时间管理技巧和方法，可为何在执行时还是困难重重？

u  不是我们不愿好好的善用时间，可就是做不到？怎么办？

u  “游戏人生，必将被人生所游戏”，可还是无法控制自己的行为？

u  其背后的心理动力是什么？

u  每天都在努力工作，拼命地忘我付出，尽心竭力地做好每件事，然后结果却不甚理想，为什么？

u  我们也不希望拖延，也希望提高效率，可就是做不到？

u  到底是什么样的思维和信念限制了我们的成长？

u  探讨时间管理背后的心理困扰，觉察不合理信念，剖析自己的人格模式，更好地认识自我，觉察自我，成长自我，让自己真正掌握自己的命运！

u  时间管理，一切尽在掌握！你也可以！

【课程简介】

    以“心理学”为核心学科，融合发展心理学、认知心理学、危机干预、管理心理学、健康心理学、压力咨询与管理、积极心理学（幸福心理学）、营养保健学、心理咨询等相关学科的知识点；

•   课程特色：讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，催眠放松，自我觉察，行动方案；

•   定制化：汲取国内外先进的时间管理的成功经验，结合国内企业员工的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行沟通技能的管理与成长。

•   实战性：时间管理相关的技术和方法，均以心理学的实证研究为基础，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保学员能从中获得一套真正属于自己的时间技巧管理解决方案。

•   职业性：培训后为学员提供后期的辅导沟通，切实帮助学员能学会时间管理的技能，最终提升工作绩效。

【培训目标】

•   短期目标－－认识时间管理中的限制信念，调整改善自己的技能和思维； 

•   长期目标－－建立健康成熟的人格模式，实现身心平衡的生活工作状态，提升员工的工作绩效和自我效能感，服务于企业；

【培训时间】1天（6小时）

【适合人群】  

•   中层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层；

•   销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队； 

•   金融、电信、IT业、政府机构等高压行业； 

•   其他希望提升时间管理技能，提高工作绩效的人群； 

【课程大纲】

一、     导语:我们现有的生存状态

²  互动小游戏：破冰

²  现代生活状态素描：忙死了，累死了…..

²  视频MTV：忙与盲

²  小组讨论：评估我们的生存现状（时间管理）

二、     时间管理的价值观

²  时间管理的本质：自我管理

²  心理学视频：延迟满足

²  明确价值观是时间管理的根本

²  自我觉察：我的人生到底需要什么？8个维度

²  视频：《选择死亡》

²  学员互动：计算自己的人生

²  时间管理的目标：花时间人生目标的追求上

²  自我评估：目前的时间管理状态3种

²  时间管理的陷阱

三、     时间管理的心理动力模式

²  最浪费时间的三件事

²  关于时间管理不当的7项致命过失

²  心理学实验（视频）：观察力测试

²  心理学认知理论：压力的ABC理论

²  案例：公园座椅，逛街

²  完美主义者人格模式的信念剖析

²  拖沓者模式：成因分析，影响后果，思维模式剖析

²  瑞士干奶酪法－挑战拖沓者模式

²  长期时间紧迫感的信念剖析

²  工作中的界限管理（老好人，事必躬亲）

12:00--13:00        正念午餐（止语）

13:00--13:30        午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐+引导语

四、     时间管理的策略和方法

²  案例讨论：关于自我接纳

²  学习自我接纳

²  焦虑情绪的管理

²  减慢生活节奏

²  减少习惯性的匆忙

²  高效优先序靶（ABC法则）

²  时间管理的方针和技术：

1.     确定优先权

2.     制定日程表

3.     贯彻执行

²  尝试多样化的时间管理技巧

²  有效授权

²  演练分享：正念呼吸

²  拉金式问题：我现在最应该做什么？

²  帕累托原则（20/80法则）

²  活在当下：一次只做一件事

五、     杜拉克时间管理法   

²  自我觉察：回忆记录昨天的时间安排

²  掌握自己的时间：记录时间

²  自我觉察：你的工作中最有价值的3件事

²  分析时间：排除浪费时间的事情

²  要事优先FTF（First Things First）

²  自我觉察：关注念头与想法

²  只做正确的事情

²  演练分享：正念呼吸

²  一次只做一件事，并只做重要的事情

六、     小结（实践与应用）      Q & A

【独特之处】

一、 本课程是培训师独家开发的版权课程（压力管理系列课程之一），以问题解决为策略和核心，既有实证研究的心理学成果，也有培训师本人的身体力行； 

二、 师出“名门”－－应用心理学，融合健康心理学、心理咨询、催眠减压疗法、正念减压疗法MBSR等学科知识，紧扣“人性”，关注“心灵成长”，运用“心理咨询和压力咨询”的思维和“语言”来认知压力，着眼于心理调适与成长； 

三、从压力的“本源”－－认知图式（结构）来诠释，压力的本质是个体对事物的认知思维，受原生家庭影响，最终需要调整其认知结构；

四、压力管理是一项技能，需要后期的跟踪辅导，通过完善的训后服务（压力QQ群的讨论分享，个体的辅导成长，压力沙龙等），力争能为学员提供全方位成长的解决方案；

五、  培训师本人是心理压力咨询的从业者，也是其中的受益者和践行者，致力于压力管理领域的研究与修炼，愿与各位学员一路相伴，携手前行…..