一个痛苦的情绪是不会只来一次的。不过在一种特殊情况下它会如此，那就是当那情绪到来时你就意识到了它，发现了是什么造成了它，并且改变了它。如果你没有这样做的话，一个情绪会一次又一次地回来，这就是为什么它如此令人熟悉。
你也许并不享受自己的悲伤、愤怒或者嫉妒，但是它们对你来说肯定不是新体验。还有你其它的体验比如说贪婪、害怕你做错了什么、感觉其他人并不理解你、或者其它痛苦的身体感受和苦恼的思想组合也都不是。你的愤怒、嫉妒、贪婪和其它恐惧是你独特的体验。能量以属于你的特定方式来流过你的能量系统，而这种能量的释放也伴随着一些很个人化的属于你自己的思想。
指纹是独特和可识别的。一旦你的指纹被记录在案，那个记录总是可以跟你的指纹相匹配，不管这些指纹出现在哪里。只要一个指纹匹配被确定了，你就被精准识别了。
相同的情况对情绪也有效。每一个你所体验的情绪也都是独特的。只要你识别了一个情绪，不管什么时候它出现你都能够认出它。如果你不能够精确识别它，那么当它再次出现时你就无法进行完美的匹配比较，你就会认为你的每一个的体验都不一样，比如说你的愤怒。但是事实并非如此。那些触发你的愤怒的情境也许会改变，但是你的愤怒不会。你也许这一次对你的邻居生气，下一次对你的同学生气。你也许会因你的一个伴侣而嫉妒，后来又会因为另一个伴侣而嫉妒。伴侣虽然不是同一个了，但是你的嫉妒是相同的。
你对你的情绪越熟悉，你就越容易看到虽然它们所出现的场景在改变，但是它们本身一直都是相同的。你现在所感受到的悲伤与你原来所感受到的是相同的。愤怒、嫉妒、仇恨和贪婪也都是你从前所感受到的。你也许会认为你所经历的情绪跟你原来所经历的情绪是相似的，而不是完全相同的，但是那是因为你没有在它原先出现的时候花时间去仔细研究它。
你随时都可以开始检查自己的情绪。而开始的最好时刻就是现在。你越早开始仔细地观察自己身体里的感觉和你当时在想些什么，你就越快开始能够辨认出那些情绪在一再反复。最后你会发现它们都是这样。
花时间去记录当你的太阳神经丛、或你的胸、或你的喉咙有痛苦的感觉时你在想些什么。然后再反过来记一次。写下当你在比较人和事物的时候――当你在评判什么是好和坏、有用和无用、勇敢和胆小、聪明和愚蠢、慈悲和残忍等等的时候――你的身体里的感觉。你会很快发现你做了很多的记录因为你在不断地感受身体里的一些感觉和想一些念头。
当你去实践把自己的感觉与思想连接在一起时，你会发现一些不断重复的组合。最后，这些组合会变得更加熟悉，你能够一眼就看到来的是哪一个。举例来说，当你因为觉得自己被别人故意不公正地对待了而生气时，你可能会在自己的胸部区域（第四中心）感觉到一种痛苦，同时在自己的太阳神经丛区域（第三中心）感觉到另一种痛苦。而当你因为别人的无知或者粗心而生气时，你可能会在同样的两个区域感觉到痛苦，但是是不同种类的痛苦。
虽然大部分人在生气的时候都会在以上两个区域感觉到痛苦，但是你所感觉到感觉是特别的，它在那特定的部位以特定的方式出现。 这些感觉，以及与之相伴的思想，就是你的指纹。你的手上有十个指纹。你所有的指纹加在一块对你的识别准确性比一个手指的指纹更高。
你有更多的情绪指纹。所有你能量系统中的能量中心附近的所有不同种感觉、当它们发生时你所有的思想、以及所有这些感觉、位置和思想的组合比你的指纹的任何集合都要复杂得多。那就是为什么当你开始观察自己有评判思想时的身体感觉时，你会有如此多的记录。可以感觉到的痛苦和评判别人的方法数目都是非常巨大的，它们的组合数字则更惊人。
简短的说，你的情绪景观是非常丰富的。从中穿过而没有注意到里面有什么就象是从一个草地中穿过而没有注意到里面都种了些什么。在春天你看见草地上色彩斑斓、夏天的时候是一片绿色、秋天的时候是一片枯黄，但是你不知道里面都有哪些花或者草。当你仔细看的时候，你看到红色、紫色、黄色、白色和蓝色的花。当你更仔细地看的时候，你看到紫色的花有六瓣、白色的花更大一些、红色的花沿着整个花茎都有，等等。你看得越仔细，就看到越多。
当你对草地研究得足够长之后，你还会看到在那里生活的昆虫、鸟类和动物。如果你常常回到草地上，每一次都仔细研究它，你最后会对它非常熟悉。它仍然是美丽的。它仍然随着季节而改变，但是你比从前更能欣赏它，因为你已经如此亲密地了解它了。
“你看得越仔细，就看到越多...”
在你能够意识到你的情绪景色之前，所有你能看到的只是时不时冒出来的会抓住你的注意力的强烈情绪。这种时候，你知道自己是被激怒了、被扰动了或者是很开心的。但是还有更多东西你没有看见，就如同在草地上可以看见的不只是不同的色彩。当你对自己的情绪风景的了解如同你熟悉草地上的所有花、虫、鸟和动物时，你就能够同样容易地察觉到自己身体中的所有痛苦感觉以及你同时在想的念头。
如果你现在就开始关注你的情绪，你就能够在一周之内再次看到它，然后一次再一次地看到它。你还可以走得更远。你可以回忆从前你经历这些情绪的时候。当你对这种探究越来越敞开时，你将回忆起越来越多的过去这样的时刻。比如说，你可能回忆起在五岁的时候当父亲没有敲门就进你的房间时你的愤怒。你可能回忆起在学校时你的室友未经你允许打开你的壁橱时你的愤怒。你还可能回忆起对你的伴侣在上周没有问你就打开你的邮件时你的愤怒。
如果你将这些经历都看成是不想干的独立事件，那它们就象一张纸上的散布的点，各自单独地在那儿。而当你将它们看成是同一个经历在不同时间的延展时，你就将各个点连接在一起了。你看到这条线起始于你对父亲的愤怒，经过你对你的室友的愤怒，一直走到你对你伴侣的愤怒上。
你还会看到这些经历的共同点。在每一次事件中，你都感觉到自己的隐私没有被尊重。每一次，你都感觉到被侵犯了。这些让你愤怒的人一直在变，但是让你愤怒的原因并没有改变，还有你所感到的愤怒也是。每一次它都触发了你身体里相同的痛苦感觉。
※连接各个点※
1.回忆一件今天或者最近扰动你的某件事，回忆一件让你生气或者让你强烈反应的事情，在脑中清晰地想象那个人或者场景。你感觉到什么情绪？你有些什么思想，你身体里有什么感觉？你能够辨认出有哪些能量中心区域被影响了吗？
2.再回忆一个相似的事件，然后针对当时的情况问自己相同的问题。你感受到了什么情绪？你有些什么思想，你身体里有什么感觉？你能够辨认出有哪些能量中心的区域被影响了吗？
3.让我们再做一次――回忆起可能你还是个儿童的时候，当类似的感受和思想出现的一次情况。然后再一次回答相同的问题。你感觉到什么情绪？你有些什么思想，你身体里有什么感觉？你能够辨认出有哪些能量中心的区域被影响了吗？
现在将这些点连接起来。看你能否在这些情况中辨认出相同的身体感觉和相同类型的思想。这就是描绘你情绪风景的地图。
将点连接起来的目的不是为了找到你的愤怒开始的地点和时间，而是为了让你对自己的情绪风景更加熟悉。辨认出你生气了就像是穿过一个草地时注意到红色的花。对你的愤怒足够熟悉就是知道它每次出现时你的感受，每次它发生时你都有哪些类型的思想，以及过去它都在什么时候发生过，这就象是走过一个草坪并且知道里面所有的红色的花，它们是什么形状、有什么气味以及它们的花瓣的纹理。
“...描绘你情绪风景的地图”
在你的情绪风景中还有其它的情绪，就象在草地上有其它种类的花一样。当你对它们每一种都熟悉的时候，你对自己的情绪风景的欣赏程度也增加了，就象当你对草地里的每一样东西都意识到之后对它的欣赏会增加一样。
当你在一间房子里住了几年以后，你对它将会如此熟悉以至于你总是知道自己在它的什么位置上，即使在黑暗中也是如此。当你在一个小区居住了足够久之后，尤其是在你对它进行了一些探索之后，你对它会很熟悉，你将不会在里面迷路。
当你对自己的情绪地形有同样的熟悉度时，你也永远不会在里面迷失了。
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