（学习时间安排：前四天每天学习三法，最后一天复习测试总结）

       九宫旋转十二法”是武当道士修炼的一种养生和武术功法。讲究“腰随胯转，周身松活，形意相随，呼吸自然”，要求“两手如环抱，脚走括号式，动如蛇之行，柔似蚕作茧”。主要动作特征是：有上有下，活动全身；有动有静，动静兼修；有内有外，形神合一；有意有气，精气流通。其功效具有强心、养肝、补肺、固肾、益脑、调气、炼性、怡情等养生保健作用。因此，长期练养则使人气滞得行，血瘀得通，神散得聚，精失得还，从而达到除病健身，益寿延年之目的。 

动作内容

起势

一：左右太极阴鱼

二：左右穿翻天旋掌

三：左右掏腰地旋掌

四：左右抱球乾坤掌

五：左右旋转莲花掌

六：左右扣腕追魂掌

七：左右括弧搂月掌

八：左右旋转拔云掌

九：左右旋转分水掌

十：左右插步风火掌

十一：左右擒扑空灵手

十二：左右缠手九宫腿