训练自己要把注意力放在当下的事情上。如果发现注意力变得虚无缥缈时，一定要提醒自己，把自己拉回现实。并感受到眼前的美好和满足。接纳现实的残酷，寻找当下的快乐，理解当今的世俗，拥抱眼前的一切。不要过分的只注意自己的感觉。要知道“自己的感觉”并不等于“真实的自己”，这是两个完全不同的概念。

但是他们常常把自己的感觉等同于自己。看不到两者之间的区别。

负面的感觉并不代表他们人格中没有好的东西。你的负面感觉确实能反应当前你的状态，但只是一种状态，不是全部的你。

比如你还有能力、有才华、有良好人际关系。要正视真实的自己，看到自己的闪光点。