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凛子:凛子:实现人格成长——介绍简易自我催眠方法
2016-01-20 49392
每个人都在暗示中成长。小时候,我们受到家长和老师暗示的影响,长大后我们受周边亲朋好友与同事的各种评价。暗示有正面与负面两种方式,现实生活与工作中,负面的暗示作用很大程度上限制了人的潜力的发挥和能力的增长。
自我催眠就是帮助人进行积极的自我暗示,更好的实现人格的成长与完善。 
以下介绍几种简单易行的自我催眠法。 

(一) 快速自我催眠法 

场所:任何比较安静,不被打搅的地方。 
姿势:坐着或者躺着,甚至在会议或考试开始之前。 
呼吸:尽量保持每次呼吸最深的吸气,最充分的吐气,感受自己小腹的起伏。 
暗示语:现在,我慢慢的从1数到20,每隔五秒钟数一次,每数一个数字,我的身体就更放松,心就更宁静,等我数到20的时候,我会进入非常好的催眠状态。 

操作要领:数数的时候要非常有规律,集中精力,保持心灵的敏感、警觉,每个数字都清晰的数,仿佛每数一个数字,就沉浸于更深的意识状态。在数到20之后,你就进入美妙的催眠状态了。 

这时可以根据每个人不同的需要,进行积极的自我暗示。最常用的暗示语是“每天,我在各方面都会越来越好。”重复暗示自己。也可以暗示自己早晨能够早起,工作能够顺利完成,考试能够不紧张,面试能够顺利通过,目标能够达成等等。 

在醒来之前可以暗示自己醒来之后,精力更充沛,心情更舒畅,然后由5数到1暗示自己完全清醒过来,充满活力与希望的醒过来。 

评价:这是一个简便有效的自我催眠方法,适用于任何人。自我催眠需要不断练习才能达到效果。常练习自我催眠的人不需从1数到20,只要闭眼让自己安静下来,就能很舒服放松,进行积极的自我暗示。从某种意义上,催眠也是帮助当事人更好的进行自我催眠。 


(二) 自我想象催眠法 

场所:最好在安静的光线较暗的房间中练习。 
姿势:将身体靠在沙发上或躺椅上,全身放松,服装不宜过紧,将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。 
呼吸:尽量保持每次呼吸最深的吸气,最充分的吐气,感受自己小腹的起伏。 
音乐:如果喜欢的话可以放一些轻柔的音乐,最好是没有人声的自然音乐,钢琴曲,小提琴曲等,如班得瑞、莫扎特的40,41交响曲,冥想音乐等,也可以不放。 

想象场景:想象你的眼前和四周有一片云雾,在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和困难,太阳代表成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳最初比较朦胧,以后云雾逐渐消散,太阳变得明亮,放射出自由、幸福的光芒。 

开始练习,自我暗示步骤如下: 
“数三下,一,二,三,眼前出现云雾,云雾在身体周围缭绕,我看见了云雾、云雾……右手的小指动一下,数三下,一,二,三……这些云雾对我的生活、学习等,构成了障碍……它代表不满、失败、压力、挫折,它影响了我的生活… 
“这些云雾让人感到困惑,为难,使我的情绪感到不快。现在,在这些云雾的上空,出现了太阳,有些朦胧,有些看不清楚。但它的确存在…… 
“阳光逐渐明亮,它代表成功、创造和智慧,阳光穿过云雾,穿过云雾……云雾开始蒸发,我肩上感到轻松……太阳照射云雾,将云雾完全驱散,驱散,只剩一轮红日,一轮红日。太阳光照在身上,暖洋洋的,暖洋洋的。 
“太阳光照射进大脑中,大脑中一片光明,一片光明……我把这些太阳光分别命名为‘自信’‘集中力’‘成功力’‘创造力’以及我所希望的名称。我把太阳光充分吸收进体内,使自己的身体充满光明,甚至发光……我数二十下,一,二……二十,睁开眼睛,苏醒,一切正常。” 
操作要领:想象的时候要完全集中注意力,如果配合和想象内容有关的音乐,效果会更好。有时候,想象的图景会不太清晰,没有关系,依然可以根据指导语来暗示。经过练习之后,图像会越来越清晰。 

评价:该方法适用想象力较好的人。可根据自己的喜好想象不同的场景,如在海边晒太阳,在清晨的山顶呼吸新鲜空气等,图像越清晰,自我催眠的效果会越好。工作疲劳或压力过大的时候,也可以想象面前有一个巨大的水晶球或一道温暖的白光,而你则象一块蓄电池源源不断的吸取能量。根据自己的需要进行最合适自己的想象,从而达到美妙的催眠状态。 

(三)催眠磁带自录法 

材料:空白磁带或CD,录音设备 
操作方法:选取一段自己喜欢的音乐,用自己的声音进行暗示,录制催眠磁带。按照从头到脚放松的方法或从20到1的数数法导入催眠状态,然后进行自己需要的暗示,最后从5数到1,暗示自己醒过来。 

常用的暗示语:现在,我要带领你进入放松、舒适的催眠状态,让你的心灵完全沉静下来。你可以轻轻的闭上眼睛,你的眼睛一闭起来,整个人就松弛下来了。从头部,到肩部,整个手臂,手指,都松弛下来,整个胸部,腹部,大腿、小腿,再到脚部都放松下来。好,我从1数到10,每数一次你会更加放松,也进入更深的催眠状态。 

操作要领:朗读暗示语时尽量放慢自己的说话速度,让自己的声音沉着、镇静、有磁性。在自我催眠的导入之后,根据自己的需要进行暗示。导入的过程也可以根据自己的需要进行,如有些人脸部特别肌肉紧张,可以对脸部肌肉的放松进行反复暗示。最后,别忘了暗示自己更加清醒、有活力的醒过来。这样一张属于自己的催眠磁带就完成了。 

评价:自己录制催眠磁带有助于更好的了解自己的“催眠敏感点”,即什么样的方法能够让你更舒适的进入催眠状态。更好的进行自我暗示。心绪杂乱的时候,如果你很难让自己平静下来,前两种自我催眠的方法可能效果并不好,这时一张个性化的催眠磁带就能发挥很好的作用。如果你不喜欢自己的声音,也可以请你喜欢的人或专业催眠师为你录制。 

自我催眠是非常有效的激发内在能力的方法。但自我催眠不是万能的,对于疼痛的治疗,自我催眠只是辅助作用。并且,自我催眠和专业治疗师的催眠治疗有很大差别,在遇到自我不能调试的心理困惑时,及时寻求专业治疗是非常必要的。
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