说道冬天如何补水

天气已冷，逐渐进入冬季，气候越发变的干燥起来，加之室内供暖，不少人会出现鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥、瘙痒甚至皲裂等，还有些人出现大便干结、便秘。这些症状的出现，根源就是缺水。那该如何防干燥补水呢，咱得说道说道。

要说这补水，咱得先了解下水的功能和途径。

水是身体中内含量最多的物质，不管女人和男人，都是水做的，它占到成年人体重的55%%~65%。年龄越小，水分占的比重越多；水起到润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。因此，当气候干燥、水分不充足时，就会出现上面所说的的各种症状，影响我们的生活和健康。

我们需要的水分主要来自三个途径：喝水、食物和机体内生水。

第一个途径：喝的水：包括各种途径所获得的白水、茶水、饮料等，还包括汤羹，通过喝水我们可以获得很多水分，这部分水大约占到60%。

第二途径：来自食物中的水：我国居民的膳食以植物性食物为主，水果和蔬菜中含有大量的水分；另外，蒸、炖、煮、炒等烹调方式，不仅可以保留食物中大部分的水分，还在烹调时加入一定的水，因此，我们可以从食物中获得一定量的水分。每天从食物中获得的水分占35%。

第三个途径：机体内生水：是指三大营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）在体内代谢产生的水分，也是机体获得水分的一个途径，但占的比重很小，占5%

如何判断身体是否缺水？口渴，往往被作为判断身体缺水常用的一个方法，其实这种方式是错误的，当我们感觉口渴时，机体缺水已经超过体重的2%；随着缺水状态加重，还有一些还会逐渐头痛、关节痛、肌肉痛、便秘；尿少、尿液气味浓重、尿的颜色发黄，意识急躁不安等症状。

因此对付缺水的办法就是补水，补水有5项原则。

1、不要等口渴时再喝水。

    我们一直认为，口渴时身体才需要水、才需要喝水。其实，口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，此时饮水虽然可以补充丢失量，并不是最佳的饮水时机，且往往容易一次性饮大量水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。

 2、随时饮水，少量多次。

    喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次100毫升左右。晚上入睡时，也可少量饮水，以少起夜为准，不超过100ml，这样起到冬季降低血液粘度，增加循环血容量的作用。一夜的睡眠会丢失不少水分，尽管在起床后没有口渴感，但体内仍然会因为缺水。因此早晨起床后喝一小杯温水水（100毫升）即可。

  3、白开水是首选。

生活中常喝的饮品包括白水、茶水、饮料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的好方式，白开水容易透过细胞膜进入细胞促进人体的新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，增强机体免疫功能，提高人体抗病能力是最符合人体需要的饮用水，并且干净卫生、制作简单、经济实惠。矿泉水、矿物质水、纯净水等也可以作为一种选择。

 4、果蔬不可少，常喝汤与粥。

蔬菜水果含的水分90%以上，有丰富的维生素矿物质和纤维，对皮肤和大便还对促进健康作用。争取做到，顿顿有菜，天天有果。多喝杂粮粥，健脾又暖胃，少吃油炸、烧烤、辛辣的食物。

5、给皮肤补点水：除了“内补”外，也可喷雾保湿品，时常润一润自己的皮肤，做到内外兼修。