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人有五脏六腑，它们各司其职。而肾就好比是人体里的米缸，宫给其他器官“吃饱喝足”，肾中所藏精气是维持气命活动、生长发育的基本物质。
肾的作用贯穿生命的始终，所以，对肾的养护也要贯穿人的一生。如果肾脏不健康，会出现精神委靡、腰膝酸软、头昏耳鸣、畏寒怕冷、脱发白发、抵抗力差、疲惫不堪、失眠健忘、性功能不好、水肿等问题，还有很多慢性病把人折磨得痛苦不堪，又迟迟不能痊愈。所以，养生必须重视对肾的养护。
图：正常人的肾脏
肾虚是指肾脏精气阴阳不足。肾虚有几种类型，常见的有肾阳虚、肾阴虚、肾气不固、肾精不足等。日常养肾补肾，需要分清肾虚类型，不然盲目乱补，不仅难以起到应有的作用，甚至还会适得其反，带来负面影响。
（1）肾阳虚
肾阳虚的产生原因在于年老体衰、久病伤阳、房劳伤肾、下元亏损、命门火衰、肾阳虚损等原因导致的肾的温煦、生殖、气化功能下降的表现。
肾阳虚有几个典型的表现：
①畏寒怕冷。人体的阳气就像小太阳，对身体起着温煦的作用，如果阳气不足，身体的“火力”不够，自然会出现畏寒怕冷的症状，下肢尤甚。
②面色苍白或黧黑。阳气是运行气血的，肾阳不足，自然无力运行气血，就会出现面色苍白之感。如果肾阳虚衰过甚，人体阴寒内盛，肾脏之色（黑色）就会外现于面部，从而表现为面色黧黑。
③由于肾阳不足，不能鼓舞精神，人就会出现神疲乏力、精神委靡之态。
④肾虚不能上养清窍，脑窍失养，人就会出现头晕目眩的问题，同时还可表现为腰膝酸软、小便清长、夜尿增多、排尿无力、尿后余沥不尽、腹胀腹泻、五更泻、性欲减退，男子阳痿早泄、遗精滑精，女子宫寒不孕、带下清稀量多，如果看舌头，还会发现舌苔胖、苔白。
其实判定肾阳虚，只要抓住几个主要的症状就可以了——畏寒怕冷、腹泻，基本上就可以断定有肾阳虚的问题。
（2）肾阴虚
肾阴是一身阴液的根本，阴液对人体起滋养濡润作用，肾虚便会水亏，人体得不到阴液的滋润，便会表现出类似上火的症状，诸如口干舌燥、五心（两个手心、两个脚心、一个心口）烦热、两颧发红、口唇红赤、盗汗（多发生于午后和晚上）、大便干结、小便短赤等。
肾阴亏虚，男子受相火扰动，便会出现阳强易举、遗精早泄的问题；女子以血为用，阴亏则经血来源不足，便会出现经少、闭经等问题，同时还可能出现崩漏问题。
由于肾“主骨生髓通于脑”，肾阴不足，骨髓便得不到濡养，骨髓空虚，脑海便会不足，人就会出现失眠健忘、头昏耳鸣的问题。
从体型上看，肾阴虚的人一般形体消瘦。
大家可以把是否有上述症状作为是否有肾阴虚问题的简易判断参考。
（3）肾气不固
中医认为，肾藏精，具有储存封藏精气的功能；气有固摄作用，所以肾气只宜固藏，不宜泄露。如果劳倦、淫欲过度、久病失养耗伤精气，肾气的固摄作用就会出现问题，从而出现肾气不固的症状。
肾气不固的症状表现为二便（大便、小便）、精液、白带、月经、孕胎异常。“肾司二便”，肾气不固会使膀胱功能失常，于是小儿出现遗尿问题，成人出现昼尿频多、尿后余沥不尽、夜尿清长、小便失禁等问题。也可能出现后窍失约，致使大便滑脱、久泻不止、大便失禁等问题。
“肾主藏精”，肾气好比是守护肾精的门卫，如果肾气不固，门卫没有力气关门，身体里的精液、月经、白带等自然就会向外逃逸。所以，男人会出现精液自遗、滑精、早泄的问题。女子会出现白带清稀，量多不止，或者经期过长，量少而淋漓不止的问题。孕妇可出现胎元不固、滑胎的问题。
肾气不固，治疗上应补肾固阳。由于气属阳，所以肾气不固属于阳虚的范畴，宜采用以温阳益气为主，佐以固涩的方法。
（4）肾精不足
精是构成人体、维持人体生命活动的基本物质。肾所藏的精包括两大部分，即先天之精和后天之精。
先天之精是从父母那里得来的，与生俱来，是构成胚胎发育的原始物质，也是产生新生命的物质基础。
后天之精来源于人出生后摄入的饮食营养，经过脾胃消化吸收，转化为能够被人利用的精微物质，水谷精微物质经过脾胃吸收，进入脏腑，被各脏腑利用、代谢后分成两部分，一部分转化为代谢物被代谢到体外，一部分转化成更加精微的物质（即后天之精）藏于肾中，对先天之精进行补充，以维持肾中精气的充盛。
先天之精后与后天之精是相互促进、相互滋生的。先天之精旺盛，可以使人的生命活动旺盛，摄取水谷精微的能力强大，后天之精的来源才有保证；后天之精的来源充足，可以不断地补充先天之精，使先天之精更加充盛。我们日常养生，只有让身体走向这种良性循环，身体的健康才有坚实的保障。从这个角度也可以看出养肾对养生的重要作用。
肾精不足会影响到人的生长发育。《黄帝内经》中说：“人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳。”说的就是肾精的重要作用。我们常常见到一些小儿发育迟缓、囟门迟闭、身材矮小、智力低下、动作迟缓、骨骼痿软，多与肾精不足有关。
肾是藏精的主要脏器，肾精可以生髓，髓充养骨骼，使骨骼健壮，牙齿坚固；髓充养于脑，则脑的生理功能得以充分发挥。如若肾精亏虚，不能生髓，则骨骼失养，牙齿脱落松动；髓海不足，则头昏神疲，智力减退。
肾精不足的人还容易患上多种疾病。这是因为肾精可以化气，而气相当于我们身体里面的卫士，对疾病有防御的功能。先天、后天之精充盛，则化气充足，防御能力也就比较强；若是肾精亏虚，肾气不足，身体的抵抗能力就会下降，人而更容易患病。
治疗肾精不足宜采用补肾填精之法。同时，由于肾精不足的患者，有的偏阳虚，有的偏阴虚，治疗的时候还应该根据阳虚和阴虚的轻重对症治疗，建议先请专业人士诊治。
（1）先天不足
我们知道，肾是生命之源。在孕育生命之初，如果父母的肾气充盈，先天禀赋好，那么生育出来的孩子就会生机旺盛，抗病能力强。相反，如果父母体弱多病，精血亏虚，生育出来的孩子就会脾肾虚弱，发育迟缓，甚至疾病缠身。
肾精就相当于植物的种子，种子质量的好坏关系到植物以后的生长状况。种子质量不好，植物长得矮小不说，叶子还萎黄，一点儿精神都没有；如果种子质量好，那么植物就会充满生机，长得也就非常茂盛。同样，如果父母体弱多病，生出来的孩子身体往往不好。
中医认为，先天禀赋不足是导致孩子肾虚的主要原因。生活中，我们常看到这样的现象：有些小孩生下来后，没有头发或头发稀少，长大后也仍然稀疏难长；有的小孩牙齿长得很晚；有的长到两三岁后，仍站不稳，行走无力；有的小孩满周岁后，头项仍软弱下垂、咀嚼无力，时流清涎、手不能握拳……
中医称这些现象为“五迟五软”，多是先天禀赋不足、发育不良所致。
明代著名医学家汪绮石认为：“因先天者，指受气之初，父母成年已衰老，或乘劳入房……精血不旺，致令所生之子夭弱。” 也就是说，生命孕育之始，如果父母体弱多病，精血亏虚，或酒后行房，或年龄很大才开始要孩子，生下来的孩子就会出现肾精亏虚的情况。、
当然，先天禀赋不足的孩子，如果后天喂养得法，也可以补先天精气，减少疾病的发生。如果先天不足，后天失养，那么易致形体瘦弱，发育迟缓，产生一系列健康问题。
（2）七情过激
人都有七情六欲，喜爱或厌恶、愉快或忧愁、振奋或恐惧等都是人类正常的情感活动。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情的变化，若是在正常的范围内，不会引起什么病变。但是如果七情太过，就会引发肾功能障碍。
长期恐惧，会伤肾气。肾气有固摄肾精的作用，肾气一伤，固摄无力，精就容易外流，造成遗精。
情绪失常也会伤肾，易导致肾阴虚。一会儿高兴、一会儿悲伤，喜怒哀乐无常，或者经常精神紧张的话会影响气在身体里面的运行。气在身体里面横冲乱撞就会化火，导致肾阴不足，肾经不通。阴虚则火旺，肾水不能上济于心，心火偏亢，又会出现头晕、心悸、失眠、多梦、耳鸣、腰酸、咽干口燥、舌红少苔等症。由于气运行失常，肾经不通，肾经循行的部位还会出现疼痛感。所以为了保持肾脏健康，平时应尽量保持心情舒畅。
（3）劳逸失当
在工作中，总有一些人觉得时间不够用，白天忙了一整天，晚上回到家里面还会加班加点地忙。似乎只有这样，才能让自己充实起来。
这样一年半载还能吃得消，可是时间一长，身体就受不了了。这是因为劳累会耗气，劳累过度会损伤肾气，导致肾气虚，出现腰酸腿痛、腿肿、尿中泡沫增多且不易消退、血尿、夜尿增多、尿量减少等症。
劳逸失当还有一层意思就是房事过度。房事过度会损伤肾气，男子可出现滑精、早泄、阳痿等症；女子则会出现月经不调、白带多等症，严重的话还会导致怀孕困难或者流产。
过度安逸同样会引起肾虚。人过渡安逸，不劳动，不运动，脏腑功能就会减弱，从而导致气血运行不畅，致使肾的气化功能失调。
（4）饮食不节
中医养生，非常看重“饮食有节”。《黄帝内经》中说：“饮食有节……故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”《千金要方》中说：“饮食过多则聚积，渴饮过多则成痰。”《管子》中说：“饮食节……则身体利而寿命益；饮食不节……则形累而寿命损。”
那么，什么是饮食有节呢？
饮食有节是指饮食要有节制，不能随心所欲，要讲究吃的科学和方法。饮食有节的反面就是饮食不节，饮食有节有利于健康，饮食不节不仅不利于健康，还是肾虚的重要病因。
饮食不节有几个方面的表现：
第一，饮食过量，过量的饮食会导致脾胃功能受损。
第二，长期进食肥甘厚味、辛辣煎炸的食物，使脏腑生热，脾热炽盛，引起脾胃功能障碍。
第三，饮食不规律、不卫生等，也会造成脾胃功能的损伤。
饮食不节是肾虚的重要病因，肾乃先天之本，脾胃是后天之本，如果饮食不节导致脾胃损伤，吃进身体里的食物就难以被脾胃正常运化，导致后天之精供给不足，肾中的先天之精缺少后天之精的补充、滋养，肾中的精气就会不足而生病。
（1）六淫
人生活在自然界中，不断经受风吹雨打、天寒地冻的考验。长时间在炎热的环境下工作容易使人中暑，天气突然变冷容易使人着凉感冒，所以我们只有适应外界环境变化才能少生病。中医把风、寒、暑、湿、燥、火称为六淫，认为它们是让人致病的外在因素。
一般情况下，六淫不会使人致病，但当六淫超过了人的承受能力，人就会生病。六淫多与气候、居住环境有关。比如春季多风，夏季多暑，秋季多燥，冬季多寒，居住环境潮湿容易外感湿邪。
六淫往往合力对人体发起进攻，比如风与寒、风与热、寒与湿，湿与热，热与燥往往共同侵犯人体。如风寒感冒，就是风邪和寒邪同时侵入人造成的。在各种外邪之中，寒邪是肾脏最大的敌人。寒邪损伤肾脏经络，会导致经脉收缩、气血运行受阻、阴阳失衡，严重的话会危及生命。
怎样避免六淫伤肾呢？主要从日常生活细节入手。如经常参加体育锻炼，在季节转换、气候变化剧烈的时候注意增减衣服，合理饮食、不挑食偏食，起居规律等。
（2）淤血
很多小孩子特别淘气，尤其是一些男孩子，更是比较好动。经常跑来跑去，磕磕碰碰也是难免的事情。磕碰之后，孩子身上往往就会青一块、紫一块的。这其实就是淤血了。
除外伤会导致淤血外，疾病也会导致淤血。一般来说，淤血是脏腑功能失调的病理产物。我们都听说过“气虚血淤”、“阳虚血淤”、“气滞血淤”、“湿浊血淤”。为什么气虚、阳虚等会导致血淤呢？气机不足不能推动血液运行或者阳气不足不能温煦血液等都会产生淤血。
淤血会损伤经络，经络是气血运行的地方。经络损伤，气血运行不畅，就容易导致肾虚。所以，从养肾护肾的角度看，应尽量避免身体产生淤血。
（3）外伤
外伤包括跌打损伤、烧烫伤、枪弹伤等。外伤轻则伤及表皮，重则损及内脏，但无论是伤及表皮还是损及内脏，都会损伤脉络，致使血液不循常道而溢出脉外变成淤血。而淤血是肾虚的重要致病因素，所以外伤容易引起肾虚。
另外，外伤往往引起情志异常，比如惊恐过度，恐则气下，造成气机逆乱，肾气受损。因为七情过激易伤肾。
（4）药物损伤
我国南方人喜欢“补”。补通常可分为两种：食补、药补。很多肾病患者为了能尽早摆脱肾虚的困扰，往往选择药补来调理内脏。但是，肾虚有阳虚和阴虚等不同类型，需要辨证施治，在分不清肾虚类型的情况下胡乱用药，比如肾阴虚的人服用了壮阳的药物，肾阳虚的人服用了滋阴的药物，不仅难以起到补肾的作用，而且会适得其反，加重肾虚状况。
误补会伤肾，误治也会伤肾。有一些医生，由于医术不精或责任心不强，给患者开的药物配伍不当，或剂量过大，或开错了药方，都容易使患者正气受损，伤及肾脏，引起肾虚等问题。
另外，我们常说，是药三分毒，补肾用药也好，其他治病用药也罢，如果长期大量服用，都会给身体增加排毒的负担，势必对肾脏造成影响。
所以，从养肾护肾的角度看，无论是养肾还是治疗其他疾病，长期大量服药都是不可取的。
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